<address id="lpfn9"></address>
      <address id="lpfn9"></address>
      <form id="lpfn9"><th id="lpfn9"><meter id="lpfn9"></meter></th></form>
          <form id="lpfn9"></form>

          <form id="lpfn9"><nobr id="lpfn9"></nobr></form>
          <form id="lpfn9"><nobr id="lpfn9"><menuitem id="lpfn9"></menuitem></nobr></form>
              <form id="lpfn9"></form>

              <noframes id="lpfn9">

              守門員該如何提高個人速度(門將基礎訓練方法)

              大家好,今天我們分享守門員速度訓練之基本概念和訓練方法,希望大家喜歡!

              這是一套完整的門將訓練內容,今天我們分享門將的速度訓練的概念和訓練方法,如果您還沒有看過其他內容查閱歷史記錄,我們現在開始:

              影響速度的因素:

              速度受下列解剖學和生理學因素影響:

              ? 肌肉類型:快肌纖維(快速收縮);

              ? 力量和肌肉彈性;

              ? 能量獲取方式:高能磷酸源系統(0-20”);無氧糖酵解(20”-50”);

              ? 神經肌肉過程和協調力;

              ? 人體自身因素(身高、體重、姿勢);

              ? 精神狀態、疲勞度以及熱身情況。

              圖1-速度

              當我們談球員速度的時候,其實談得不僅僅是速度而是一種綜合能力。速度不僅是行動能力和快速反應,也是快速離開障礙物、奔跑的步幅、控球速度、沖刺跑和驟停的能力。此外,速度也包括在任何時間的分析和判斷的快速性。為避免討論有關速度的深層復雜問題,在此,我們僅簡單說明速度的幾個組成部分:

              圖2-速度組成部分

              速度組成部分:

              觀察和判斷速度

              ? 根據認知基礎,讓人在做決定或著手行動前做出相應的行為反應。

              反應速度指在最短時間內對某個信號做出反應的能力:

              ? 簡單—身體某個部位的活動(手指、腳);

              ? 復雜—全身或身體某個區域的活動(從不同姿勢開始發動快速移動等)。

              反應速度有兩種形式:

              ? 簡單反應速度

              – 關注容易識別的信號,對其作出單一反應;

              ? 復雜反應速度

              – 關注的信號由同時接收到的多項信息組成,反應并非單一;根據場景選擇出最恰當的反應。

              技術動作的速度(運動速度)指運動所需的速度。技術動作速度可分為以下幾類:

              ? 非循環:在最高速度、最低阻力的情況下完成單一動作(跳躍、拋擲、踢、倒地撲救等);

              ? 循環:在最高速度、最低阻力的情況下完成重復動作(跑、自行車)。 為提高這兩種形式的技術動作速度,必須達到最大強度。 這需要:

              ? 身體得到休息;

              ? 較長時間、全面的熱身;

              ? 出現疲勞跡象時馬上停止訓練;

              ? 每跑 10 米休息 1 分鐘(一個單位的訓練時間,15-20 個單位的恢復時間);

              ? 變化訓練項目。

              力量速度指在一定時間范圍內,用最大速度抵抗阻力的能力。

              耐力速度指在長距離運動中,保持最大速度的能力。

              圖3-速度訓練結構

              足球比賽中,最佳速度的運動距離為10-40米,能量的主要來源是非乳酸無氧路徑。而較長距離,即 60-100 米運動時,則不斷通過乳酸無氧路徑獲取能量。 可用于提高速度的訓練方法有:

              ? 重復方法:重復跑或初始加速度練習只安排在完全恢復之后;

              ? 競賽方法:競賽可提高運動員的注意力、斗志、精神面貌和實踐運用能力;

              ? 游戲方法:利用各種游戲訓練速度;

              ? 控制力量方法:此辦法比較適合青少年球員;調控動作完成的速度以避免技術動作質量受影響(互補方法);

              ? 變化方法:增加或減少難度的練習與正常難度的練習相結合;

              ? 簡單條件方法:獲得高速度,而非最大自主運動速度(下坡跑、阻力跑)。 對于青少年球員,速度練習需要有教練指導(跑步練習、 速度協調性練習、最大初始加速度練習和沖刺跑),特別是球員學習踢足球的時候。這一方法可提高訓練最大負荷以及肌肉力量。這是運動速度和反應速度訓練的基礎。此外,強調協調性的綜合模式(速度+技術,速度+技戰術)也是訓練的重點。訓練課將最大速度轉變成個人行動和球隊行動??刹捎萌缦戮毩暦绞教岣咚俣龋?/p>

              ? 列隊—球員一個接一個;

              ? 平行排列—不同小組間的比賽;

              ? 循環交替—重復換位練習。

              本文來自互聯網用戶投稿,該文觀點僅代表作者本人,不代表學習巴巴網立場。本站僅提供信息存儲空間服務,不擁有所有權,不承擔相關法律責任。如若轉載,請注明出處:http://www.sterling-hvac.com/72370

              如若內容造成侵權/違法違規/事實不符,請聯系學習巴巴網進行投訴反饋,一經查實,立即刪除!
              (0)
              上一篇 2022年8月8日 18:49:01
              下一篇 2022年8月8日 18:50:40

              相關推薦

              發表評論

              您的電子郵箱地址不會被公開。 必填項已用*標注

              催眠少妇成功播种小说

                  <address id="lpfn9"></address>
                  <address id="lpfn9"></address>
                  <form id="lpfn9"><th id="lpfn9"><meter id="lpfn9"></meter></th></form>
                      <form id="lpfn9"></form>

                      <form id="lpfn9"><nobr id="lpfn9"></nobr></form>
                      <form id="lpfn9"><nobr id="lpfn9"><menuitem id="lpfn9"></menuitem></nobr></form>
                          <form id="lpfn9"></form>

                          <noframes id="lpfn9">