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              守門員如何提升跑動速度(門將訓練計劃)

              大家好,今天我們分享守門員的速度訓練方法,希望大家喜歡!

              比賽中,守門員在斷球時要短而有力。撲救的效果在某種程度上取決于“速度”。守門員在撲救或解圍時,速度至關重要。當然如果不進行刻意訓練,效果自然不明顯。守門員需要定期進行速度轉向訓練。守門員的速度練習可以有球或無球方式進行??蓪⑹亻T員的速度、靈敏度練習與技術動作(接球、倒地撲救等)相結合。

              反應速度

              初始加速度練習可提高反應速度。

              無球練習

              初始加速度練習可與很多其他練習相結合。

              ? 從不同位置和不同姿勢做初始加速度練習(仰臥、坐等);

              ? 在完成其它練習后做初始加速度練習(跳躍 、后退跑);

              ? 根據不同信號(聲音、視覺、有形物體)做初始加速度練習;

              ? 采用不同跑步技術(高抬腿、側跨步)做初始加速度練習;

              ? 初始加速度練習難度不斷增加(雪橇 、隊友加阻力等);

              ? 連續的初始加速度練習中間加沖刺跑;

              跳躍、連續跳躍(短跳和長跳)以及系統的速度力量訓練對提高運動員的加速度十分重要。

              有球練習

              上述練習可簡單增加球和守門員專項技術動作。

              范例 1

              圖1-范例1

              1. 從特定位(坐、倒地撲救等)做初始加速度練習。

              2. 沖刺跑。

              這類練習可在熱身結束時在球場的任意地方進行。但是,較為復雜的練習則作為訓練課的主體部分進行。訓練應安排在罰球區,更接近比賽場景。守門員根據球門和球場調整自己的站位。

              范例 2

              圖2-范例2

              1. 收到信號,守門員觸碰球門柱。

              2. 沖刺跑。

              3. 倒地撲救。

              范例 3

              圖3-范例3

              反射性撲救是針對意外情況作出的反應。

              練習反射性撲救可提高反應速度和技術動作速度。

              技術動作速度

              無球練習

              下列練習可用于提高跑的速度:

              ? 技術性跑步練習;

              ? 不同距離的變向沖刺跑;

              ? 遞進跑;

              ? 上、下臺階;

              ? 不斷加大的抗阻力跑與一般跑交替進行。

              這些訓練課的距離跑為 300-400 米,分3-5組完成,每組4-6次,每組間歇時間采用完整休息法(1:20)。每組之間休息5分鐘,可以是被動形式(拉伸)或主動形式(帶球或接球)。

              有球練習

              提高守門員在有球時的速度更有利于比賽。

              將沖刺跑與倒地撲救或躍起接傳中球相結合,非常接近實戰。

              下面是設計練習的一些建議:

              ? 在設計練習時,要確保守門員在球門附近:

              – 5-10 米的沖刺跑(在罰球區內);

              – 15-20米沖刺跑(模擬從罰球區出擊);

              ? 此類跑的總距離很短(約 200 米);

              ? 考慮守門員需要倒地撲救跳起、落地;也要考慮守門員起身時每次需要負擔起自身重量;

              ? 3-4 個練習,每側重復 3-6 次就足夠了;

              ? 每個連續動作完成后可稍做休息(1:15),以避免練習時間過長、過于乏味;

              ? 安排練習、換練習以及給守門員講解的時間均可作為練習之間的恢復時間。

              轉換速度(與隊友配合的速度)

              圖4-轉換速度

              接高球后快速解圍是在比賽中非常常見。守門員拿到球后,找到移動中的隊友,快速、準確地將球傳給隊友。這一連續動作需要一定的速度,整個過程要從容,速度要快而且不能影響傳球的質量。

              速度耐力

              提高速度耐力可以延長球員保持最大速度的時間。

              無球練習 :

              上坡跑、抗阻力跑、負重跑、快速臺階跑等。

              有球練習

              重復數個倒地撲救以及速度耐力練習(見下圖)。

              圖5-倒地撲救

              范例:

              1. 倒地撲救。

              2. 沖刺跑。

              3. 倒地撲救。

              在做速度練習時要適當熱身,以保證訓練的有效性,降低受傷的風險。如果速度訓練課以無球練習為主,守門員可單獨熱身,或在教練指導下熱身。熱身練習包括:

              ? 跑步;

              ? 柔韌性練習(主動/動態);

              ? 技術性的跑步練習(高抬腿跑、后踢腿跑等);

              ? 加速跑(分變向和無變向);

              球門前的有球速度訓練并不需要特別的熱身。守門員專項訓練課的一般準備就足夠了。 但是,熱身練習應逐步增加難度。熱身可用簡單的速度練習(沖刺跑以及專項技術動作)做結尾,接下去便可進行更為復雜的球門前練習。

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              上一篇 2022年8月7日 12:22:05
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